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2 J* K% m7 |; J9 ?8 @( a 一、以收缩大肌肉为主0 }5 [" }2 K" ` [! M4 q5 T
; Z9 H* k4 H- L. E8 c, T8 S 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。: R% t+ u( t6 A6 y7 Y' S
6 y- T+ Q# Y- f( q) Z 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。& t- s6 [0 x$ `0 E6 p' \
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7 V+ N* ^! b1 a. p( E, Q: o4 w 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。" E! O6 h9 l8 g( h+ Z- c w
二、强化平日较少使用的肌肉 ; C8 d: ~% S6 b7 x5 Y6 A, i5 k
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2 q' R3 {; D7 X1 Y, U( f9 J
, R# E) r+ ~# H5 W1 y7 j. t 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 y. X4 Y" k' a
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9 b8 E3 \& i7 Q9 l8 Q& P9 L5 F 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 p I6 ]! f" D% |6 n- @& u
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
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三、加强运动效果7 C6 J, p3 i7 f. l! K4 t6 `
( V* t. q5 y- d# v N3 b 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
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1 j- i7 T2 N2 u6 P) H# I' Y ?" { 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。7 }$ {! a# E, Z% x, }
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15