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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
. B' z: O% U$ F+ v) i p3 H% h 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ e7 O5 ~6 {" ^8 { M1 L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 _* j6 _- ?2 i4 b, i, l4 ~ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; \% i, I6 q: H' z. t9 T1 A) c- g 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀5 _. d, P& A& P
运动区 $ Y& { u9 J7 c' Z) H% H( b( y$ P( u
收在刷牙漱口时
w8 G. F5 W* N2 T/ j a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ N) u- \+ c8 r& n# I, M# C# k) O b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 q1 i, ^, Q$ C7 b9 y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% S1 S* r' [! F: ?' _ ?
收在沐浴松弛时
: C3 x, v; y: k7 g1 K 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
2 K# x# J$ p1 ^2 G( P a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 : L7 J+ Z2 J v5 g# q S
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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' M' n% p( ?" M( G b8 i* o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ K* U7 \; O; c 站立式 0 J; X+ w' m& A1 y1 F8 I! ?
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 4 ]' _! s9 q Y+ \. Z" S) ^! }
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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7 e; K$ t+ s5 G/ }8 M$ y0 {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) a' A: n* c, q! l 仰卧式
$ |9 Y9 q& k% b a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 , N( `2 D# ^: b8 S& G9 o
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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{) s7 y# t$ C- P9 D5 z0 j3 h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]0 w Q3 c$ ]) {# W2 F
俯伏式 3 ~: e$ V0 k2 H2 o; {5 y+ n# x
a、手脚伸直伏在地上。
( G% H) g2 m& h; {0 M b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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* N$ t% O2 a. V个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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