【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( I/ [! ~5 U, j1 I% N, a! ^5 R　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
$ h& t+ ~+ ]7 r/ W　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
: q- v) P1 }0 w6 [; X' E　　运动区
　　收在刷牙漱口时
5 Y7 t) N  l) q( e; T0 Y7 U% S　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



) ^9 b& j6 r4 ?7 [5 [- L4 j7 s" U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
# R, a0 T) h7 k$ {3 j% J　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
0 X* O$ D) I. m  {0 X　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
9 J4 \" p' j! D+ Q# g$ S　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
- o6 m6 t+ g$ u  k( I1 E
! A: s8 Y: M. P3 K" C
; t- I' E* V. W& I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( T# O1 N- d* |+ h: o& a4 D　　站立式
) T2 t- L/ n9 {; N, G　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
: Q' o+ ^0 o- t$ j2 x
2 w: ]0 H+ h" P5 A1 a( B
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ h4 _) n6 G  n, y& a　　仰卧式
& u) c4 S# V/ {1 m　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
/ F% w3 l: l; D8 W6 Z2 I　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


' Y0 G1 b4 M2 c) }! u# }2 l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# @4 y0 W# |* A+ z1 |# b& i　　俯伏式
* O7 o  _: a2 k  K* L/ e: }/ X　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
/ Z, P" W, P4 R9 K, Y& |, S2 v' }
" m: k$ X2 Z* M  T: r1 B2 i6 V4 h6 |6 `

7 }% X6 f) p  V; l个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
+ D4 y: [8 x  W) a# |所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
1 N: x6 H! T+ o0 l2 [; a  S发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这