【08.09.22】亲练过高温瑜珈吗？

ILOVUTIK

最近一个多月，少了运动，每天吃饱就坐着不动，感觉自己貌似长肉了！所以，这一周又开始练习瑜珈了，可以做到通过出汗排毒和减肥的功效。不知道各位亲了解高温瑜珈吗？下边转帖简单介绍下哈！有时间的亲一起去试试，希望大家始终保持曼妙的身材！文字好长，我已经简单删除了一点，大家耐心看哈！
. r3 r3 v% G5 W3 I$ c& N  Z2 f- f, ]     【概述】
0 V& k3 ^7 Q' e8 E　　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。
) @: L. D  N  }8 ~; a7 b　　【特点】
　　出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
　　【作用】
, @5 g7 P% K) I; q: z5 K　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
/ p( S7 j7 b/ e; X　　常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
5 l9 z6 |3 W9 u　　长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
　　通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。
　　【适合人群】
4 x4 g1 f# w) i# O# a0 I/ }1 e2 k　　身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合。
5 x+ o' t/ ?# E, v3 Y　　【注意事项】
% s! |; [7 G+ {! C9 }6 P1 c　　不过，每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意：
& q# K& [# u% V, B, `6 i' D　　首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
0 {9 A) f. @' T$ o" z3 s　　其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
　　一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
9 ^/ v- @6 S, ?: v* v* o' E3 [　　练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
　　经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
; Z# L# y1 w' R# }% C& p    热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中，有的专门练习平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的练习。
【热瑜伽练习方法】
    体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。
) T2 ]" Q% S5 r) X5 v　　以下为具体招式：
　　站立式深呼吸
　　在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
　　功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
　　半月式/手触脚式
　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。
3 E8 D1 f& P" g. x. {　　功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
; ?2 ~, T0 \; G9 l  H　　笨拙式
$ n. U0 g- |* T0 `( X　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。
5 Y0 b1 Y4 O3 z9 F/ G: R5 ~　　功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
' @) ~; `6 R9 y$ t) G2 C+ Z4 N7 K　　鸟王式
8 D) b' p+ \) u/ |" D　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
　　功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
　　站立头触膝式
, i$ o4 B9 F. T　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
( h. f- v  t: M# V( u　　功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
　　站立拉弓式
　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。
　　功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
4 w8 l+ D6 J# j) ?( Q; A　　战士第三式
0 ], \: b; p& N3 X　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
7 ]1 X3 _" t8 a+ Q6 `　　功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
! s2 G& y' e; @3 V　　站立分腿头触膝式
　　双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
　　功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
　　站立分腿伸展式
　　双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
. T. L. w& ^2 L, U) U$ z' R　　功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
. ^) a, e. z$ j) ^, J; q: o　　三角式
1 a7 H; t* g3 b* t6 Z　　双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
; Z1 `& {' \. ?- m; B% G% n　　功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

[ 本帖最后由 ILOVUTIK 于 2008-9-22 12:36 编辑 ]

七月

在电视上看过但是没有做过  因该是很爽

LIKETIK

没想到爱亲还是一瑜伽高手啊。身材肯定是保持滴很美妙的啦。

ILOVUTIK

原帖由 LIKETIK 于 2008-9-22 12:50 发表
没想到爱亲还是一瑜伽高手啊。身材肯定是保持滴很美妙的啦。

8 k8 R1 p, s' {# j  s& a# L  L 呵呵，惭愧，有空才小练一下而已！爱亲伤好了，也去试试吧！

ILOVUTIK

原帖由 七月 于 2008-9-22 12:47 发表
6 W8 |# d9 ^& }- d% M在电视上看过但是没有做过  因该是很爽

" f3 A3 O" h* X3 D" S8 C) n- v
是挺爽的，出很多汗，就是有时要透气，还是热！

zq琪

我想做高温瑜珈对瘦身材应该是不错的吧,把身材保养也能很好,但是太热的话会不会不舒服呢

ILOVUTIK

原帖由 zq琪 于 2008-9-22 12:58 发表
$ J+ R% l3 Q, i; E( @$ T5 Z+ y7 t我想做高温瑜珈对瘦身材应该是不错的吧,把身材保养也能很好,但是太热的话会不会不舒服呢

  a4 {* M5 ~2 z% D( F  B9 D: J
. K  p. Z8 A; F2 k会有不舒服，对身体健康状况有要求的，亲可以看帖里的注意事项！

开心粥

灵儿，好长的文章
先占个座，回头慢慢看

vichida

偶这两个月老趴在电脑前看TIK，不该长的地方也开始长肉了。可是高温瑜伽，实在对我有太大难度，偶蒸桑拿都觉得呼吸困难的说。虽然看似对偶的一些痼疾很有好处

ILOVUTIK

原帖由 开心粥 于 2008-9-22 13:04 发表
  F- D' y& ?. J& T  W0 j( s灵儿，好长的文章
* Z2 {0 g& J9 N+ B% C先占个座，回头慢慢看

帮主您一是年纪大了，二是平日疏于锻炼，开始提前老化了，有空多练功啊！