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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 P8 l( l: a% G# D( D2 b
( `0 O4 O4 D* f. R' G) E: _. k 食谱内容如下：
$ [' J; a' {1 d3 J, n# k" T 第一天& m4 y" A( Z! C2 r, _1 k
4 T9 b, R/ d1 m( y: k- s: `
早餐 $ a9 v2 y8 m$ A/ |' j7 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 @% x1 w$ @1 H3 o/ N8 W 1/2个柚子或者柚子汁
6 K$ {' J- b( g; Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
% h. a# @2 @4 o
9 I* D. V( A; a! h4 |; l/ O 午餐 8 ^2 ^) j7 b/ s- i( J% d
1/2 杯金枪鱼6 t* @% K6 l+ y5 y ?0 f
1片吐司: p5 J% c0 F) [3 b5 U. J d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ^/ a5 x4 I7 l& G( o+ Q
; S8 C. @; X/ O4 ^
晚餐
1 Z$ g* `* `4 E. \; V+ _ 3安士瘦肉或者鸡肉# x+ V% n- [/ W
1杯青豆或者四季豆
6 ~% P! D( O0 s2 O( K& q 1杯胡萝卜
) P! o+ b/ s- \9 {6 h 1个苹果
% j9 M+ R9 Q( Z* N7 y 1杯普通装的香草味雪糕
6 Z% \7 f; w# A' X& E3 Y) I
" K% n v, n1 t3 l! `( ] 第二天
/ C/ B) }* b' L+ N3 g' X
' V" g( k7 K( b% L7 f$ l9 p 早餐
( x* t- D* u: V, T8 ~# Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 K, K, ^. S8 j( |
1只鸡蛋
! e! Z1 I4 { [" r& m 1/2个香蕉, T3 i/ _7 E' d
1片吐司
8 N6 j4 d) u2 x9 `. W. j+ e
: k9 t9 }9 Y" J6 r1 h 午餐
3 g; k- d0 _* p' n* d+ [5 J4 N0 A1 P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- o* T& o4 K9 D0 X2 \
+ B! g |$ a5 q& [% i# t( ?
晚餐$ |1 v! T2 ]+ Z2 G7 f' v8 d/ J9 Q
2根牛肉香肠
4 U' L- ?2 L% _9 x( c. Y3 z' b 1杯椰菜或者卷心菜3 v) P( W5 p5 @# f2 R
1/2杯胡萝卜
3 I- y9 B; e$ S( P7 w 1/2个香蕉- Z# }4 k W! ]4 w4 k
- T& a1 h- Q6 w; J' q/ V0 x 第三天
! `2 k, ~3 x# W& b
# d5 a) e6 f9 a; @ 早餐
; U+ E- n+ G0 f( j% f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, B% E0 B& Y5 ]/ n- H9 y1 w2 k9 { 5块普通大小的咸饼干
' m: g# o+ I# S ?$ i 1安士乳酪
) v) H. W ~, i1 X, A 1只苹果 u$ }. t" p( M4 |4 }: E& ?9 k, t
* U- A( H( M F# v( n, b
午餐
5 p& ?- z2 K+ j$ N( u5 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 _' I3 z' o* w* T/ A, ?8 i% v
1只水煮鸡蛋
' ?& O( ^0 ]) c7 s0 A3 s7 l+ ~ 1片吐司
* v; B% Y' s& p! o9 M A: v' P1 v/ S
晚餐' Y7 g. K% ]: y5 V% }* e4 E
1杯金枪鱼* I' Z! \ b+ I- ?
1杯胡萝卜
" ^; m+ H. x v( V4 @, Y% I5 \, R2 X 1杯花椰菜
7 J9 L4 }* ]4 q) q+ B N& w 1杯瓜类# I" `- ?3 F6 E- S
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 d) ^# m4 p+ y% h: ^, c: P4 w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 R" ?$ Z4 X- }
5 n5 ~& N8 L: e3 J" t2 S. H 专家建议
) o( { f3 r" x+ w* Q U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- S* a$ N" G- p q, p% d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 E5 G( l' n! y. z# n. d% Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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