本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 `* g, H1 ]( b8 V2 r! p4 a# u7 j; A4 k
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
% ^/ E" g2 |6 X) G' {+ ^9 M, z
4 S* s) X8 _$ i' k6 j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) ]" _' n0 Z6 j y0 ~/ x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ e6 Y7 A9 x v3 I; {+ t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
# U k( s+ j; X C! I5 d v
( G1 b$ G: t- W9 j下腹练习 + p, v/ n: Q+ q! Z2 q- C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; n9 X0 o2 u8 p0 x% w' M
$ k/ H) V8 Q# h$ q f! g
侧腰伸展 5 e( a8 l$ K$ t8 j; o+ X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
6 C. Z8 k* ?& ?/ k3 N# s! s6 R; J+ G) E
" |1 B# w2 f9 W G夹腰肌训练 % ?; d) ]5 K3 e) n6 ^8 ~9 h: H; N: {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 H' M$ b5 Y) A H4 Q* [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 C) ~' N6 j1 ` 
8 g/ i* K4 B+ W$ K& @% ^, B 坐姿屈膝
) X6 a4 i3 ]0 o1 B+ Q# m( ~* z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
0 E' P# j2 }( E A8 S4 X
& W+ d+ u/ v. o' R) _ w' ~* m交叉踢腿
1 b5 D$ x* t+ B% ~' Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" {0 h% h- h& f 
5 {4 _: M4 d+ M2 ?- R上体卷腹 * o( O( `2 V5 d. @/ v4 G4 s8 J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
# k- c2 f. z" k# y
H2 Z) s3 I# \0 a下体卷腹
* [; M- q+ Q# Z# [ c; M7 l( s& q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* h w' h5 h5 r
5 a7 o6 K- v1 V0 S" V4 t! g收腹保持身体的静态平衡
; m! M! h" b* X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 Z+ B& x4 E' h: G, x) o k
温馨提示：8 ?6 ~- u8 s' C9 ?- ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! x8 P- u% ~" \" \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 q3 L( l I. I. Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25