|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
& p2 `. u5 F- R5 t6 Z, H @; y' r% x6 h# L U' b0 Z+ e; n
边工作边吃东西1 V$ k, v& W2 `: i
/ f1 H& k1 @3 ?
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?. Q% Q/ E: ?: x/ b& ^
, v' R& e' y7 R
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。! |/ S' N8 y: R6 H9 ?
% S: \/ A# Z6 ]3 ^0 n留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。" B$ {* x4 S5 G/ u7 u" S. D9 d
4 b& p( l0 N7 b9 B$ T) P, x; i最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。) b# W* `/ R0 h0 F' [4 d% f/ t7 ^
: b' I: U0 s; ?0 m, e3 ~
$ E6 F- f+ j9 e5 x% P4 O: }! l边做饭边吃东西
5 W$ X( {4 S+ J% L
' F! ~. R# b8 ~3 U* i) P3 N, ?傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
}. Q- C6 M7 q. l! H c6 h% }1 e* Y
4 R5 o* a3 i% g# {* \在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。! }1 m4 |. X# M' k# O% L
1 p+ y" ]# p# X" v( D2 C% e* P3 w建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
/ e; U* a$ h9 J U C# W' v* O+ m J! w% Q
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。% D8 \. B) F! n" V% N" n% b
# K+ ^6 V. `- S' I/ x& j# x* u; o3 l
# l4 C `- o+ q. x+ q' x& f+ i m. N% q
边看电视边吃东西! W; N8 P/ j* K" x |
: E5 |" ]& z. a7 Q8 o9 U& g6 u抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。, X d+ g( k4 V
! l6 d7 {9 j0 p
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
1 M9 m/ m' Z7 ~' ]5 W% G, C B+ o& M/ N0 Q1 T5 h0 }# Q
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
4 r& C" @( d5 l5 u- A* `" y2 ~, P
! e3 Z+ t8 [! l7 I9 k5 V" a" _1 d9 u# {* s' b* l
和孩子一起吃东西
+ _/ a. l7 `% O. x" E& s$ l
! N7 A* o1 ~1 q! m& L; e' C* a% {' O. \吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。/ O. n- ~1 z, G' Z0 s5 L9 s
! B9 T u: b( }, p( X5 k, E建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。$ q* R' C G g4 [8 W
4 Z x; ]* c3 j& w6 {* b E9 \另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
1 j- }- v7 u2 u. S' _- C
) z3 t' X+ p3 S* E# ~' S7 f$ c
3 h3 I+ B! h( @6 X在外面吃饭
" D/ \$ J8 A$ W7 B) H) L4 k7 e% }7 N: Z1 y% A8 `$ x- {
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
# U0 f5 F: v' V- K c+ m. ^/ R3 r, n5 X2 }
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
! `- M+ e; I z( i( [1 \2 S1 n, E5 P2 p2 i1 m* q3 X9 W2 n
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。! g# t/ O; s, \; s# u, v: B
9 ` I+ C# o1 O( s) N" H* S6 x! |
在PAPTY上喝酒 F4 O0 R9 J% B. C0 }9 R
% U' W4 H, D+ i/ C+ g# {
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。$ f$ t( c3 X( Q) V7 G# V
b/ o) F( S6 S' P4 {! q* b: N酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
. q1 @3 U |0 o2 {
- L: Q6 w" O1 H' Z4 C# ~) b建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
